Estágios da Mudança

Changing for Good é um livro desenvolvido por Prochaska, DiClemente e Norcross que traz um modelo transteórico do processo de mudança. Os estágios da mudança, de acordo com o modelo, são os seguintes: 1. Pré-contemplação: Neste estágio, a pessoa não está ciente do problema ou não tem a intenção de mudar. Ela pode estar em negação sobre a necessidade de mudança. Um bom exemplo é aquela pessoa que diz "posso parar quando quiser". 2. Contemplação: Neste estágio, a pessoa reconhece a existência do problema e começa a considerar a possibilidade de fazer uma mudança no futuro próximo. Ela começa a obter informações sobre o assunto e está mais aberta para ouvir, acho que muitos de nós viemos para cá nesse estágio. 3. Preparação: Aqui, a pessoa está se preparando ativamente para a mudança. Ela pode estar pesquisando opções, definindo metas e planejando ações concretas. A pessoa até pode iniciar aos poucos, por exemplo, já tira o açúcar do cafezinho, começa a usar escadas. 4. Ação: Neste estágio, a pessoa está implementando ativamente seu plano de mudança. Ela está fazendo esforços reais para modificar seu comportamento ou hábitos. Começamos a correr, frequentar a academia, seguir o plano alimentar, estudamos entre outros. É o estágio mais visível, mas cuidado para não queimar a largada ou esquecer do próximo estágio, que é um dos mais importantes. 5. Manutenção: Após o sucesso na ação, a pessoa entra no estágio de manutenção, onde ela trabalha para evitar recaídas e consolidar as mudanças como parte de sua rotina. Aqui é, por exemplo, um dos focos da terapia. Aqui trabalhamos quais são os possíveis obstáculos que podem te tirar do caminho e como lidar com eles. 6. Prevenção a recaída : Embora não seja sempre incluída no modelo, este estágio reconhece que as recaídas são normais. Se a pessoa retorna a comportamentos antigos, ela pode aprender com a experiência e voltar a um estágio anterior para recomeçar o processo de mudança. Não se esqueça que as pessoas podem progredir e regredir entre esses estágios ao longo do tempo, e o processo de mudança não é linear. O livro é muito bom para explicar os conceitos, tem diversos exemplos e dicas de como fazer listas de prós e contras. Infelizmente, só consegui achar uma versão em inglês, mas acredito que o resumo acima possa ajudar vocês. Para mais dicas, me segue no Instagram:https://www.instagram.com/danielefreitas.psi