MUDANÇA DE HÁBITOS

Um dos nossos maiores desafios nesta vida é a mudança de hábito. Sabemos que precisamos mudar algo, tentamos e falhamos, tentamos novamente e falhamos novamente e a cada nova tentativa se instala aquela sensação de que não é possível fazer essa mudança ou então buscamos respostas para nossas questões em tudo quanto é lugar, livro, vídeo e palestra e nada. Eu entendo perfeitamente, pois mudar hábitos nem sempre é fácil. Mas quero dizer que é possível, e que você não está sozinho nessa jornada.

A primeira questão é observar o que precisa ser mudado, depois qual o melhor caminho a ser seguido e quais são as razões que nos levam para essa mudança. De acordo com o livro de Prochaska, DiClemente e Norcross, existem cinco etapas para mudar um hábito: a pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção. Na pré-contemplação, a pessoa ainda não reconhece que tem um problema e, portanto, não considera a mudança. Na contemplação, a pessoa começa a pensar sobre a possibilidade de mudança, mas ainda não tomou nenhuma ação. Na preparação, a pessoa já decidiu mudar e está se preparando para agir. Na ação, a pessoa já está agindo para mudar o hábito e na manutenção, a pessoa trabalha formas de manter o novo comportamento. É muitas vezes na manutenção que acabamos nos deixando levar pelos obstáculos, porque não enxergamos como um processo ativo.

Também é importante destacar que mudar um hábito não é simplesmente decidir fazer algo diferente. É preciso entender o que motiva esse comportamento e como ele afeta sua vida. E, em seguida, identificar quais mudanças você quer fazer. Ou seja, é preciso colocar no papel os prós e contras dessa mudança, como ela irá te beneficiar e como ela irá afetar vários aspectos de sua vida como saúde, família, amigos, trabalho etc.

Além disso, o ambiente em que estamos inseridos também é um fator muito importante na mudança de hábitos. A análise do comportamento nos mostra que nosso comportamento é influenciado pelas contingências do ambiente. Ou seja, o ambiente pode reforçar ou punir nossos comportamentos. Por isso, é importante criar um ambiente favorável para a mudança, onde o novo comportamento seja reforçado e o antigo seja extinto ou até mesmo punido. Um exemplo simples seria no caso da perda de peso. Passar na frente da padaria pode incentivar a comprar comida que não está no plano alimentar, logo, uma mudança interessante seria mudar o caminho, para não reforçar o comportamento.

Lembre-se de que a mudança deve começar com pequenos passos. Cada passo conta, não importa o quão pequeno seja. Um degrau por vez. Cada pessoa tem o seu caminho e irá começar de algum ponto, não podemos nos comparar com pessoas que tem estilos de vida muito diferentes do nosso, isso pode ser muito mais desanimador do que um incentivo E, se você sentir dificuldades em qualquer uma das etapas da mudança, não hesite em procurar ajuda profissional de um psicólogo. Juntos, poderão encontrar soluções para suas dificuldades e ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Espero que este post tenha sido útil para você e que você encontre a motivação que precisa para realizar mudanças em sua vida. Lembre-se, você é capaz!